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体能测试题项目精讲:俯卧撑

日期:2019-04-11 来源:星航道健身学院 阅读:12108

  健身教练培训体能测试之俯卧撑:测试目的是测量上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。反映人体上肢、肩背部肌肉力量及持续工作能力。
 

  1.俯卧撑动作要求:

  (1)俯卧支撑位;

  (2)手宽于肩1.5倍;

  (3)大臂低于肩关节10°-20°;

  (4)侧面观耳肩髋膝踝一条直线;

  (5)向下时大臂与小臂90°夹角;

  (6)大臂平行地面;

  (7)向上伸直时肘关节不超伸锁定。
 

【】
 

  2.合格标准:

  (1)男性为40次;

  (2)女性为15次;
 

  3.注意事项:

  整个过程中

  (1)不可塌腰弓背挺臀;

  (2)头部需保持中立位。

 

标准动作图

俯卧撑标准动作图1
俯卧撑标准动作图2

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